保暖 位
冷空氣的刺激會導致腰部血液循環不良，從而導致肌肉痙攣。長期處于這種狀態會降低腰肌組織的功能。肌肉狀況不佳也會影響腰椎結構，如關節和關節囊。因此，冬天保持腰部溫暖是非常重要的。
02
坐姿要端正
平時要選擇高度合適的椅子，保持脊柱正常的生理曲度，避免長時間坐在沙發和小板凳上，杜絕二郎腿、葛優癱瘓、盤腿坐的錯誤姿勢。脊柱梳理加盟
03
建議側臥睡姿。
側臥時，下方上肢肩關節可彎曲90度，保持肘關節彎曲，前臂放在枕邊，臀部和膝關節彎曲，膝關節處放一個墊子。目的是讓髖關節和骨盆舒適，讓脊柱和頭部盡可能保持在一條直線上。
04
搬重物的姿勢要正確。
搬運重物時，盡量將身體靠近重物，蹲下雙腿以減少重心，保持背部直立，收緊腰部和腹部。移動重物時，膝蓋處于半屈曲狀態，使物體盡可能靠近身體，利用下肢的力量抬高中部，減輕腰部和背部肌肉的負擔，避免損傷。
05
長時間站立后拉伸放松。
仰臥伸展:仰臥，雙臂伸過頭頂，雙腿伸直。將手臂和腿向相反方向伸展，確保腰部盡可能靠近地面，保持5秒，然后放松。脊柱梳理加盟
雙腿抱膝：仰臥位，雙下肢屈膝，雙手抱膝，保持5秒，然后放松，重復10次左右。
俯臥姿勢：俯臥姿勢，腹部放一個枕頭，將頭部和腿部抬至與腰椎成直線，注意保持正常呼吸。頭部和腿部抬得越高越好。只要稍微抬起，前提是沒有疼痛。
脊柱旋轉:仰臥，頭向右轉，膝蓋同時向左轉；頭向左轉時，膝蓋向右轉，兩個動作交替做。通過這個動作，你可以伸展你的腰部，放松你緊繃的肌肉。注意動作要慢，幅度不要太大，前提是沒有不適。
嬰兒風格:雙腿跪在墊子上，膝蓋和臀部一樣寬，手臂向前伸展，臀部盡量靠近腳跟，臉部靠近地面。這個姿勢比較放松，可以保持30-60秒。
06
增強腰背肌力量。
仰臥抬腿:仰臥位，全身放松，腳踝放一個枕頭，雙腿伸直。做左右交叉抬腿訓練，抬到更高 位置停留幾秒鐘。
臀橋：仰臥在瑜伽墊上，雙腿彎曲略大于肩部，腳跟踩在地面上，將臀部抬至大腿，與身體成一條直線。當臀部抬起時，上背部支撐地面，下背部靠近地面，但臀部懸掛。抬起時呼氣，向下吸氣。臀部有收縮和擠壓的感覺。
平板支撐:從頭到腳保持在一條直線上，不要向后傾斜，腰部和背部塌陷，注意腰部和腹部。直到你不能支撐它。
側板支撐：單手支撐身體，肘部和肩部在一條直線上，腹部、腰部保持緊張，臀部盡量收緊。
高抬腿：身體直立，雙腳與肩同寬，將右膝抬高至腰部高度，左臂向前擺動，右臂向后擺動，雙腿交替重復。
